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O que fazer para aliviar a dor muscular pós-treino?

Por: Natália Leão

Publicado em: https://gq.globo.com/Corpo/noticia/2019/01/o-que-fazer-para-aliviar-dor-muscular-pos-treino.html

A dor muscular após os treinos de musculação ocorrem devido ao micro rompimento de fibras musculares

Nós já contamos aqui que a maioria das dores pós-treino são normais e até um bom indicativo de que o corpo está se transformando. “Há pessoas mais resistentes à dor e outras que não conseguem suportar e acabam por tomar medicamento analgésico ou anti-inflamatório, porém isto não é recomendado porque afeta a recuperação adequada das fibras musculares microlesionadas”, explica Marcus Yu Bin Pai, graduado em Medicina pela Faculdade de Ciências Médicas da Santa Casa de São Paulo e médico especialista em Fisiatria (Medicina Física e Reabilitação) e Acupuntura.

Mas se você não pode recorrer ao analgésico, como aliviar a dor muscular pós-treino? O médico indicou as estratégias recomendadas:

ALIMENTAÇÃO PRÉ-TREINO: deve ser rica em carboidrato de cadeia composta para prover energia ao músculo, de forma contrária, o movimento pode ficar prejudicado devido ao esforço aumentado por falta de energia suficiente;

ALIMENTAÇÃO PÓS-TREINO: para promover a recuperação muscular, é fundamental ingerir alimentos ricos em proteína, pois é o que faz com que sejam regeneradas as fibras, pode ser utilizado suplementos proteicos;

ATENÇÃO: é importante ingerir não somente proteínas como os outros nutrientes que ajudam o transporte proteico (vitaminas) e que seja em todas as outras refeições, já que o músculo continua sendo regenerado nos dias seguintes;

HIDRATAÇÃO:  Beba entre meio litro a 1L de água durante o treino, para eliminar as toxinas inflamatórias que podem aumentar a chance de lesões e inflamações (tendinites e bursites);

DESCANSO:  O grupo muscular que apresenta a dor muscular pós-treino deve ficar em repouso até ser regenerado.