O clima frio atua como um gatilho para dores musculoesqueléticas devido a uma reação natural de defesa do corpo: a contração muscular. Para manter a temperatura corporal interna, os músculos se contraem involuntariamente, aumentando a tensão sobre tendões e ligamentos que sustentam a coluna vertebral.
Além da tensão muscular, mudanças na pressão barométrica (frequentes no inverno) podem causar a expansão de tecidos inflamados dentro das cápsulas articulares. Se as articulações (facetas) já apresentam algum grau de desgaste ou artrose, essa variação de pressão intensifica a sensação de dor e rigidez.
A Fisiologia da Dor no Inverno
Muitos pacientes questionam se a dor nas costas no frio é um mito ou realidade. Do ponto de vista fisiológico, a relação é direta e comprovada.
Em temperaturas baixas, ocorre uma redução na viscosidade do líquido sinovial (o fluido que lubrifica as articulações), tornando os movimentos mais “travados”. Simultaneamente, a circulação sanguínea periférica diminui. Isso significa que músculos e tecidos recebem menos oxigênio e nutrientes, facilitando o acúmulo de toxinas metabólicas que causam dor.
Isso afeta principalmente indivíduos que já possuem condições pré-existentes, como:
- Hérnia de disco;
- Artrose (Osteoartrite);
- Fibromialgia;
- Contraturas musculares crônicas.
O Ciclo da Dor no Frio
Queda de Temperatura
O corpo reage para preservar calor nos órgãos vitais.
Vasoconstrição
Vasos sanguíneos se contraem, reduzindo fluxo para músculos.
Rigidez e Dor
Músculos encurtados e articulações menos lubrificadas geram dor.
Resultado: Limitação de movimentos e agravamento de lesões prévias.
O papel da Vasoconstrição
Para compreender melhor, precisamos detalhar o fenômeno da vasoconstrição. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência: o corpo estreita os vasos sanguíneos das extremidades (pele, braços, pernas) para desviar o sangue quente para órgãos vitais como coração, pulmões e cérebro.
O efeito colateral desse processo é que os músculos parvertebrais (que sustentam a coluna vertebral), tendões e ligamentos ficam isquêmicos (com menos sangue) e rígidos. A falta de elasticidade aumenta o risco de estiramentos e espasmos ao realizar movimentos bruscos.
Como Prevenir a Dor Lombar no Inverno
🔥 Termoterapia
Mantenha a região aquecida. O uso de roupas térmicas e bolsas de água quente ajuda a vasodilatar e relaxar a musculatura.
🧘 Alongamento Suave
Reserve 15 minutos diários para alongar. Músculos alongados sofrem menos com a rigidez causada pelo frio.
💧 Hidratação
No frio sentimos menos sede, mas a desidratação resseca os discos intervertebrais, aumentando a dor.
Estratégias de Prevenção e Tratamento
A prevenção é a melhor ferramenta. Se você possui histórico de patologias na coluna, não espere a dor se instalar para agir. A manutenção da atividade física é crucial, mas deve ser adaptada:
1. Aquecimento Prévio: No inverno, o aquecimento antes do exercício deve ser mais longo para preparar as articulações.
2. Exercícios de Baixo Impacto: Pilates e Yoga são excelentes para manter a flexibilidade sem sobrecarregar as articulações rígidas. A musculação supervisionada fortalece a sustentação da coluna.
Sempre consulte seu médico fisiatra ou ortopedista antes de iniciar uma nova rotina, especialmente se houver dor aguda.
Caso a dor aguda apareça, o manejo inicial pode ser feito em casa, mas com cautela. O uso de bolsas de água quente na região lombar ou cervical por 20 minutos ajuda a relaxar a musculatura contraída.
Medicamentos como relaxantes musculares e analgésicos devem ser utilizados apenas sob prescrição ou orientação médica prévia, respeitando doses e horários. Se houver “travamento” da coluna, não force movimentos bruscos para tentar “colocar no lugar”. O repouso relativo (em uma posição confortável, geralmente deitado de lado com travesseiro entre as pernas) é indicado até a redução do espasmo.
Se a dor persistir por mais de 3 dias, irradiar para as pernas ou vier acompanhada de formigamento, é fundamental procurar um médico especialista em dor para um diagnóstico preciso e início de terapias de reabilitação.
Fatores de Risco Aumentados
Certos grupos precisam de atenção redobrada durante o inverno, pois apresentam maior predisposição a crises álgicas:
- Idosos: Naturalmente possuem menor massa muscular e maior incidência de artrose;
- Sedentários: Músculos fracos reagem pior ao frio, entrando em fadiga e contratura mais rápido;
- Trabalhadores Braçais e de Escritório: Tanto o esforço físico no frio quanto a permanência estática em má postura geram isquemia muscular;
- Portadores de Doenças Crônicas: Osteoporose, hérnias discais e fibromialgia.
Conclusão e Tratamento Especializado
Não normalize a dor apenas porque está frio. O tratamento preventivo e o controle da dor aguda são essenciais para manter a qualidade de vida. Nossa clínica oferece abordagens não cirúrgicas avançadas, como Ondas de Choque, Acupuntura Médica e Infiltrações, que aceleram a recuperação muscular e reduzem a inflamação articular típica desta estação.
AL. JAÚ 687 – JARDIM PAULISTA – SÃO PAULO – SP
Clínica de Dor, Fisiatria e Acupuntura Médica
Clínica médica especializada localizada na região dos Jardins, próximo à Av. Paulista, em São Paulo — SP.
Centro de Dor, com médicos especialistas pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.
Tratamento por Ondas de Choque, Infiltrações, Bloqueios anestésicos e Acupuntura Médica
Dor tem Tratamento – Centro de Dor e Acupuntura Médica em São Paulo – SP
Médicos Especialistas em Dor e Acupuntura do HC-FMUSP
Os especialistas em medicina da dor são médicos especialmente treinados e qualificados para oferecer avaliação integrada e especializada e gerenciamento da dor usando seu conhecimento único e conjunto de habilidades no contexto de uma equipe multidisciplinar.
O tratamento da dor visa reduzir a dor, abordando o impacto emocional da dor, ajudando os pacientes a se moverem melhor e aumentando o bem-estar por meio de uma variedade de tratamentos, incluindo medicamentos, fisioterapia, acupuntura, ondas de choque e procedimentos minimamente intervencionistas.
Se você está vivendo com uma dor persistente há mais de 3 meses, provavelmente está sentindo dor crônica.
Nossos médicos especialistas em controle da dor em São Paulo trabalham em estreita colaboração com outros especialistas como parte de uma equipe multidisciplinar para fornecer uma abordagem holística e um resultado ideal para a dor crônica, seja qual for a causa.
As técnicas usadas no controle da dor dependerão da natureza e gravidade da dor, mas nossos especialistas em dor têm experiência para ajudar com a dor.
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01.Tratamento conservador de dor
Acupuntura Médica, Ondas de Choque, Fisioterapia, Infiltrações, Bloqueios Anestésicos, Toxina Botulínica. -
02.Excelência em um só lugar
A avaliação e tratamento da dor é a especialidade de nossos Médicos especialistas em Dor. -
03.Tratamento individualizado
Plano de tratamento com medicamentos, terapias minimamente invasivas e fisioterapia.
Atendemos todos os Planos de Saúde pelo Reembolso.
O reembolso ou livre escolha é uma opção de atendimento a usuários de planos de saúde que não está vinculada à rede de prestadores contratados ou cujo procedimento específico não está contratado.
Não atendemos diretamente por convênio. Nosso foco é um atendimento especializado no paciente. Assim, separamos pelo menos 60-90 minutos para consulta, exame e avaliação do paciente.
O processo na maioria das vezes é digital (pelo Smartphone, tablet ou computador) é simples. O valor reembolsado corresponde a uma tabela de valores da própria operadora e pode cobrir todo o procedimento ou parte dele. Lembrando que a parte não reembolsada pode ser abatida no imposto de renda pessoa física (IRPF).
Clínica Dr. Hong Jin Pai – Centro de Dor, Acupuntura Médica, Fisiatria e Reabilitação.
Al. Jaú 687 – São Paulo – SP
Atendimento de segunda a sábado.
19 Comentários
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matéria muito boa; bem esclarecedora. ajudou muito. vou colocar em prática as dicas dadas aqui. obrigado.