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Porque é importante fazer alongamento antes de qualquer exercício

Você sabe porque é importante fazer alongamento antes de qualquer exercícios? O objetivo deste artigo é responder a essa questão, explicando todos os benefícios do alongamento e os riscos de não fazê-lo. 

A maioria das pessoas não dá a devida importância ao alongamento, seja por ter pouco tempo para seus exercícios ou mesmo por preferir ir direto para as atividades de musculação ou aeróbicas. É fato, a modalidade é muito subestimada. 

Porém, independente de ser um pro, semi-pro ou atleta esporádico, você deve se alongar antes de realizar exercícios. Criar esse hábito traz uma série de benefícios a médio e a longo prazo para o corpo de maneira geral. 

Vamos falar mais sobre isso? Antes, precisamos entender melhor o que é alongamento e quais são os seus tipos.

O que é alongamento?

Porque é importante fazer alongamento antes de qualquer exercício

O alongamento é um exercício físico voltado a flexibilidade dos músculos, os movimentos realizados promovem o estiramento das fibras musculares, aumentando a amplitude dos movimentos e otimizando a performance do corpo em diferentes atividades físicas. 

Dessa forma, a prática ajuda a manter o corpo menos tenso e mais flexível, o que potencializa o trabalho das articulações, melhora a disposição e previne dores. Agora você começou a entender porque é importante fazer alongamento antes de qualquer exercício. 

E tem mais, a atividade é considerada leve e quase todas as pessoas podem praticá-la. Porém, é claro, as recomendações vão variar de caso para caso, dependendo principalmente da idade do indivíduo. O alongamento não deve ser realizado sem nenhum critério. 

É importante que você procure a orientação de um profissional antes de começar. Ele levará em consideração suas condições físicas, e preparará uma sequência lógica e personalizada de execução para que você siga e evite qualquer lesão ou dificuldade. 

O que são alongamentos estáticos, dinâmicos e passivos?

Você sabia que existem diferentes tipos de alongamento? É importante falarmos sobre isso, pois cada um deles terá uma finalidade, e produzirá benefícios de acordo com ela. 

Estático

O alongamento estático é o mais tradicional. Você certamente o conhece bem. Deve-se estender uma área, enquanto o restante do corpo se mantém estático. A duração do movimento varia entre 30 e 60 de segundos. 

Dinâmico

O alongamento dinâmico trabalha diferentes estruturas, estimulando músculos a ficarem menos tensos. O movimento é de vai e vem. 

Passivo

O alongamento passivo exige a participação de uma outra pessoa ou mesmo de um equipamento, que auxiliará no controle da força aplicada. É essencial respeitar os limites do corpo e focar em posições anatomicamente confortáveis.

Qual a importância do alongamento?

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Este é provavelmente o tópico mais importante deste artigo. De uma vez por todas, você irá entender porque é importante fazer alongamento antes de qualquer exercício.

Os músculos são formados por fibras, que funcionam como elásticos. Por isso, devem ser trabalhados, evitando que se tornem rígidos e tenham suas fibras arrebentadas quando exigidas. O alongamento promove exatamente essa flexibilização.

É simples, o seu músculo se encontra em repouso, rígido. Começar a utilizá-lo com grande intensidade sem que ele esteja preparado para isso pode ser como puxar um elástico ressecado. 

O alongamento trabalha diferentes estruturas que compõem o músculo, sarcômero, tecidos conjuntivos, fuso muscular e órgão tendinoso de Golgi, todas elas essenciais para uma boa execução da atividade e para prevenção de lesões. 

Além disso, o ato de alongar contribui para melhoria da postura ao atuar na manutenção ou elevação dos níveis de mobilidade articular e elasticidade muscular.

Depois de um bom alongamento você se sentirá mais disposto, menos dolorido, terá mais consciência corporal e equilíbrio, requisitos básicos para um bom treino.

Benefícios do alongamento

Você faz ideia de como as questões discutidas acima podem ser benéficas a sua saúde? O alongamento, se realizado de maneira adequada, é extremamente vantajoso e capaz de potencializar os resultados de suas atividades físicas. 

Aumenta a flexibilidade

Alongar-se antes de se exercitar torna o seu corpo mais flexível. Isso acontece justamente por causa do estiramento das fibras musculares, que faz com que elas tenham seu comprimento aumentado. 

Falar em aumento de flexibilidade, é falar em músculos mais preparados e aquecidos, prontos para a atividade física, o seu treino será mais fácil e terá melhores resultados. 

A pessoa que malha e não se alonga fica muito rígida e contraída. Essa rigidez recebe o nome de  “muscle-bound”, ou “músculo preso”. O quadro é descrito como sensação de músculos pesados, encurtados e tensionados.

Reduz os danos musculares e o risco de lesões 

Todo esporte ou atividade física produz inflexibilidade e tensões, e dependendo da intensidade, podem gerar ainda lesões mais sérias, dentre elas distensões musculares e inflamações. 

A melhor forma de evitar lesões e complicações é alongar-se sempre antes de qualquer exercício, pois o alongamento promove ativação da circulação sanguínea, relaxamento corporal, aumento da amplitude do movimento articular e liberação de movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Isso passa a ser ainda mais importante se você é sedentário e está começando agora.

Veja ainda outros benefícios

  • Reduz o risco de lesões musculares ou entorses articulares 
  • Reduz as tensões musculares
  • Relaxa a musculatura 
  • Aumenta a flexibilidade e amplitude dos movimentos
  • Reduzo encurtamento muscular
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Melhora a coordenação motora.
  • Torna mais fáceis algumas atividades físicas desgastantes
  • Previne problemas posturais
  • Desenvolve a propriocepçã
  • Ajuda no aquecimento
  • Melhora o desempenho do corpo na atividade 

Como deve ser feito o alongamento?

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O alongamento deve ser inserido a sua rotina de exercícios físicos, separe pelo menos uns 10 minutos para isso. 

É importante fazermos uma diferenciação aqui. Alongamento e aquecimento não são a mesma coisa. 

O alongamento, como vimos ao longo deste artigo, é um movimento de estiramento das fibras musculares, tem como objetivo promover a flexibilidade. Já o aquecimento, aumenta a frequência cardíaca, o fluxo sanguíneo e faz com que os músculos fiquem aquecidos.

Ao se alongar, escolha uma posição confortável e sustente-a para relaxar o músculo. Permaneça estendendo uma determinada área do corpo por algumas dezenas de segundos.

No caso do alongamento, a respiração é essencial, ela deve se manter lenta e controlada. Quando respiramos fundo aumentamos o relaxamento muscular, favorecendo a ação do alongamento. 

É muito importante que você respeite os limites do seu corpo. É provável que no início a amplitude dos movimentos seja baixa e também que sinta algum desconforto para manter determinadas posições, mas não se preocupe. Com o tempo, você se sentirá melhor e mais confortável, e ganhará flexibilidade.

Sempre respeite o limite da sua dor.

Cuidados e contraindicações

A principal recomendação é: sempre respeite o limite da sua dor. O alongamento deve ter dor limitada. Vale lembrar que o sintoma é um alerta para proteção do corpo. Ultrapassar esse limite pode danificar as fibras musculares, o que levaria a dor intensa depois do exercício. 

Outro cuidado importante é expirar quando estiver alongado, o que ajuda a relaxar. Além disso, fique bastante atento a postura da sua coluna. 

Quanto à contraindicações, não devem se alongar pessoas que possuem hiper frouxidão ligamentar, pois como os ligamentos não asseguram a congruência óssea durante a movimentação, há um grande risco de lesões. 

Nesses casos, há instabilidade, tanto pela ausência da participação dos ligamentos como pela perda da tensão muscular. 

Alongamentos que você deve incluir em sua rotina de exercícios

Agora que você já sabe porque é importante fazer alongamento antes de qualquer exercício, vamos a algumas sugestões.

Músculos peitorais

Coloque uma das mãos em uma coluna vertical com a palma da mão para a frente. Alongue os músculos do peito ao rodar e virar o corpo.  Mantenha a posição durante alguns segundos, depois relaxe, mas não por completo. Repita o movimento. 

Músculos das costas

Segure uma vara em posição horizontal a frente do corpo na altura dos seus ombros. Faça o movimento de puxar a vara colocando o peso na coxa de trás, alongando os músculos dorsais. 

Em seguida, levante as ancas curvando as costas, dando continuidade ao ato de puxar, assim estará alongando também o trapézio. 

Músculo quadríceps

Apoie em algo na sua frente e levante uma perna. Segure o pé usando a sua mão livre e puxe-o para cima. 

Músculos Isquiotibiais

Com as pernas juntas e esticadas, abaixe o tronco em direção aos dedos dos pés, como se fosse tocá-los com suas mãos. Mantenha a posição por alguns segundos. 

Você pode também utilizar uma toalha. Apoiando na sola do pé, eleve as pernas e puxe a toalha em direção ao tronco, de forma a fazer um ângulo de 90º e deixar seu joelho estendido para alongar a musculatura da coxa.

Músculos das pernas

Encoste as mãos em uma parede e movimente-se como se fosse empurrá-la. Estique as pernas para trás e alongue os músculos das pernas. 

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AL. JAÚ 687 – JARDIM PAULISTA – SÃO PAULO – SP

Clínica de Dor, Fisiatria e Acupuntura Médica

Clínica médica especializada localizada na região dos Jardins, próximo à Av. Paulista, em São Paulo — SP.

Centro de Dor, com médicos especialistas pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.

Tratamento por Ondas de Choque, Infiltrações, Bloqueios anestésicos e Acupuntura Médica

Dor tem Tratamento – Centro de Dor e Acupuntura Médica em São Paulo – SP

TRATAMENTO DE DOR FISIOTERAPIA CLINICA HONG JIN PAI

Médicos Especialistas em Dor e Acupuntura do HC-FMUSP

Os especialistas em medicina da dor são médicos especialmente treinados e qualificados para oferecer avaliação integrada e especializada e gerenciamento da dor usando seu conhecimento único e conjunto de habilidades no contexto de uma equipe multidisciplinar.

O tratamento da dor visa reduzir a dor, abordando o impacto emocional da dor, ajudando os pacientes a se moverem melhor e aumentando o bem-estar por meio de uma variedade de tratamentos, incluindo medicamentos, fisioterapia, acupuntura, ondas de choque e procedimentos minimamente intervencionistas.

Se você está vivendo com uma dor persistente há mais de 3 meses, provavelmente está sentindo dor crônica.

Nossos médicos especialistas em controle da dor em São Paulo trabalham em estreita colaboração com outros especialistas como parte de uma equipe multidisciplinar para fornecer uma abordagem holística e um resultado ideal para a dor crônica, seja qual for a causa.

As técnicas usadas no controle da dor dependerão da natureza e gravidade da dor, mas nossos especialistas em dor têm experiência para ajudar com a dor.

CONSULTA
1
Somos um centro de excelência no tratamento da dor crônica e entendemos como a dor contínua pode afetar todos os aspectos da sua vida.
DIAGNÓSTICO
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Nós entendemos sua dor e sabemos que uma intervenção bem-sucedida começa com uma avaliação completa e um diagnóstico preciso.
PLANO DE TRATAMENTO
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Nossa equipe de especialistas pode fornecer uma ampla gama de tratamentos e terapias para ajudá-lo a voltar a viver com qualidade.
RECEPCAO CLINICA HONG JIN PAI
  • 01.Tratamento conservador de dor

    Acupuntura Médica, Ondas de Choque, Fisioterapia, Infiltrações, Bloqueios Anestésicos, Toxina Botulínica.
  • 02.Excelência em um só lugar

    A avaliação e tratamento da dor é a especialidade de nossos Médicos especialistas em Dor.
  • 03.Tratamento individualizado

    Plano de tratamento com medicamentos, terapias minimamente invasivas e fisioterapia.
Como é o tratamento inicial?
Em nossa clínica, focamos em tratamentos não cirúrgicos. Para a maioria dos casos, iniciamos um tratamento minimamente invasivo com acupuntura médica + fisioterapia. A duração do tratamento, para dores crônicas, pode ser de pelo menos 1 a 3 meses. Assim como outros tratamentos conservadores (como terapias e exercícios), o sucesso no tratamento depende não apenas da equipe médica, mas também da persistência do paciente em seguir a frequência e o tratamento adequado. Em alguns casos, podemos realizar outros tratamentos para dor, como ondas de choque, toxina botulínica e infiltrações.
Vocês atendem convênio?

Atendemos todos os Planos de Saúde pelo Reembolso.

O reembolso ou livre escolha é uma opção de atendimento a usuários de planos de saúde que não está vinculada à rede de prestadores contratados ou cujo procedimento específico não está contratado.

Não atendemos diretamente por convênio. Nosso foco é um atendimento especializado no paciente. Assim, separamos pelo menos 60-90 minutos para consulta, exame e avaliação do paciente.

O processo na maioria das vezes é digital (pelo Smartphone, tablet ou computador) é simples. O valor reembolsado corresponde a uma tabela de valores da própria operadora e pode cobrir todo o procedimento ou parte dele. Lembrando que a parte não reembolsada pode ser abatida no imposto de renda pessoa física (IRPF).

Quais são as terapias físicas para o tratamento da dor crônica?
Estudos mostram que a fisioterapia e exercícios pode atrasar ou mesmo evitar a necessidade de cirurgia. Em alguns casos, pode aliviar a causa raiz da dor de longo prazo, portanto, medicamentos ou cirurgias não são mais necessários. Na Clínica Dr. Hong Jin Pai, oferecemos uma ampla gama de terapias físicas para tratar a dor de longo prazo e diminuir a necessidade de medicação ou cirurgia.
Quais tratamentos para dor são oferecidos?
Oferecemos uma variedade das melhores e mais confiáveis tratamentos não cirúrgicos, desde acupuntura e fisioterapia em um estágio inicial, assim como procedimentos como dry needling, infiltração de pontos gatilhos, toxina botulínica para dor, tratamento por ondas de choque e bloqueios anestésicos. Somos inovadores em nossa abordagem ao tratamento da dor. Entendemos o efeito que a dor crônica pode ter em todos os aspectos da sua vida e adaptamos nossos pacotes de tratamento para atender você. Como parte do seu pacote multidisciplinar de controle da dor, combinaremos os melhores tratamentos terapêuticos e direcionados para fornecer o equilíbrio certo para você.

Clínica Dr. Hong Jin Pai – Centro de Dor, Acupuntura Médica, Fisiatria e Reabilitação.

Al. Jaú 687 – São Paulo – SP

Atendimento de segunda a sábado.

Dr. Carlos Roberto Babá

CRM-SP 47825 / RQE 12910, 19925 | Médico especialista em Ortopedia, Traumatologia e Acupuntura. Médico Colaborador do Grupo de Dor do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Monitor do curso do CEIMEC – Centro de Estudo Integrado de medicina Chinesa.

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