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Cuidados antes de correr

Dicas de Saúde: Cuidados antes de correr

Cuidados antes de correr constituem forma de evitar sérios e graves problemas físicos. Aqui você pode ver como não ser vítima de lesões. Descubra sua pisada. Ache o tênis certo e corra.

cuidados antes de correr

Atualmente é grande o percentual de pessoas que apostam na corrida como meio de perder peso ou para ter uma vida mais saudável. Você é uma delas?

-Acredito que sim, pois do contrário não estaria lendo este artigo. Saiba que você começou pelo caminho certo. Isso é, você está buscando informações para a prática deste esporte. Isto irá te garantir desenvolver uma atividade física com muito mais qualidade, pois saberá que são necessários diversos cuidados antes de correr.

Cuidados Antes de Correr – Fique esperto.

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Por que certas atitudes são necessárias antes de uma corrida? Uma coisa que parece ser tão simples não precisa de muitos cuidados, certo?

– Errado. A corrida pode parecer um esporte simples, mas exige determinadas precauções para evitar incômodos, dores ou lesões. Vale a pena parar um pouco e prestar atenção no que pode acontecer se você não tomar cuidados antes de correr.

Principalmente quem está iniciando na prática da corrida e aqueles que estão saindo de uma vida sedentária para experimentar o mundo dos esportes devem ter bastante atenção. Muita coisa deve ser considerada, inclusive:

  • Condicionamento físico

Se você deseja começar a praticar corrida, antes de correr precisa observar seu condicionamento físico, ou seja você tem que observar se tem ou não condições para executar este esporte. Verifique a quantas anda seu coração e seu fôlego.

  • Nível de sedentarismo

Há quanto tempo não faço nenhuma atividade física? Esta é a pergunta que você deve fazer a si mesmo. Caso você esteja há muito tempo distante dos exercícios é melhor iniciar devagar. Comece pela caminhada, depois avance para os trotes. Vá aumentando aos pouquinhos a cada dia.

A verdade é que quem começa a correr precisa dar um tempo ao corpo para que se adapte. Nosso corpo precisa ir acostumando-se aos poucos com o novo esforço físico. Portanto, antes de correr tenha em mente que não basta calçar um tênis e sair por aí correndo. Dá um tempo pra você.

  • Estado físico geral

Conhecer qual é sua capacidade física é um cuidado antes de correr. Estar em bom estado físico quer dizer que você não está debilitado fisicamente, nem é portador de nenhuma incapacidade ou limitação. Significa que tem plenas condições de suportar uma atividade como a corrida.

  • Presença de patologias cardíacas ou outras doenças.

Isto é importante. Trata-se de investigar se há a presença de alguma doença que possa limitar seu exercício ou até que seja agravada pelo ato de correr. Uma boa ideia é buscar a opinião de um médico e realizar um check up.

Cuidados antes de correr

como cuidar de sua saude durante corrida sem riscos

Por tudo isto já dito acima, antes de correr você deve:

  • Consultar um médico para verificar suas condições físicas e fazer uma avaliação cardíaca e pulmonar.
  • Escolher um tênis adequado a seu tipo de pisada e a seu pé. Esta questão é bem relevante por isso observe com bastante atenção as informações abaixo que falam sobre que tipo de tênis é ideal para cada pessoa.

As pisadas e os pés

canelite em corredores

O fato é que existem diferentes tipos de pisadas e diversos tipos de pés. Surpreso? Pois é assim mesmo. Existem pés planos, cavos ou normais. Mas, a coisa não para por aqui. Também existem tipos de pisadas, sabia? Existe a pisada supinada, a neutra e a pronada.

Veja o que cada uma é:

  1. Pisada supinada- é a pisada de quem pisa para fora.
  2. Pisada Pronada é a pisada de quem pisa para dentro
  3. Neutra é quem pisa no centro.

Atualmente as fábricas produzem tênis para todo tipo de pisada. Para saber o tipo de pisada que você tem é preciso recorrer à uma tecnologia nova que conta com uma mega máquina chamada Baropodômetro, que analisa o tipo de pisada.

Antes de iniciar a atividade não se esqueça que é necessário alongamento do corpo e aquecimento da musculatura. O aquecimento fornece resistência térmica

Antes de correr – Pense no descanso

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Outro cuidado antes de correr é planejar o descanso de sua corrida. Isto quer dizer que você não deve adotar a pratica diariamente. Realizar o exercício todo dia pode causar mais danos do que benefícios.

Os músculos precisam se regenerar e se recompor, já que quando corremos nosso corpo sofre mudanças estruturais e passa por modificações químicas.

Se você pretende correr para manter a saúde e como prevenção de doenças cardíacas e respiratórias, ou mesmo para melhora de condicionamento físico, o ideal é correr 3 vezes na semana em dias intercalados.

Cuidados antes de correr – Prepare-se.

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O vestuário também precisa estar adequado. Não pense que o ideal são os modelitos estilosos que estão bombando nas vitrines. Antes de correr cuide para que a vestimenta seja apropriada. Prepare-se com acessórios adequados que te tragam conforto e não te causem mal.

  • Escolha a camisa adequada- Para correr a camisa de algodão não é a mais recomendada, pois prende o suor e faz você sentir mais calor. O algodão é muito absorvente. Ele absorve o suor e este demora a evaporar, causando incômodo. Além disso, a camisa encharcada de suor fica mais pesada.

Portanto os melhores tecidos para correr são os fabricados à base de fibra sintética.   São os tecidos de poliamida e poliéster. Eles são menos absorventes e fazem o suor evaporar mais rápido. Possuem a capacidade de favorecer a troca de calor do corpo com o ambiente.

  • Alguns acessórios merecem atenção. Como por exemplo o boné. Não o use com aba baixa, pois faz você flexionar demais a coluna, já que a aba atrapalha a visão. Neste caso, você acaba sobrecarregando as vértebras e aí vem as dores.
  • As meias não podem ser tipo meião porque aquecem demais e impedem a transpiração. Escolha uma meia que te deixe à vontade, que não esquente demais e que não cause bolhas. As soquete /curtas são as mais indicadas. As meias ajudam a proteger o pé do atrito com o calçado e não deixam o pé ficar escorregando.
  • Correr com objetos na mão não é legal. Atrapalha a mecânica de movimento dos braços. Caso queira levar água, prenda a garrafinha ao corpo de algum jeito e deixe as mãos livres. Mas, não deixe de lado a hidratação.
  • Use protetor solar sempre. Evite correr sob o sol muito quente.

Cuidados antes de correr- quais são os riscos?

tendinite do calcaneo

Em tudo que se faz sempre há um risco envolvido. Na hora de correr não é diferente. Os corredores iniciantes precisam estar atentos às lesões a que estão sujeitos. Conheça um pouco sobre algumas das que mais ocorrem nas corridas.

Tendinite –  Esta é uma lesão que pode ocorrer no tendão de Aquiles. Ela acontece quando não se toma o cuidado de fazer o alongamento antes de correr. Devido à alta intensidade da corrida e falta de descanso alternado com os exercícios.

Canelite– É uma inflamação que acontece no tecido que fica sobre a tíbia. A causa é a falta de cuidados no alongamento, uso de tênis inadequado, pisada errada ou aumento do treino de forma repentina sem que os músculos estejam preparados e fortalecidos.

Fratura por desgaste do osso– São pequeninas fraturas no fêmur, pés ou tíbia. A corrida em pisos irregulares ou muito duros são os maiores causadores deste tipo de lesão. Outro vilão desta história é correr sem tomar o cuidado de  se programar, organizando os intervalos   para descanso.

Fascite plantar – Acontece com a inflamação do tecido que fica sobre os músculos da sola de nosso pé. Esta lesão resulta do aumento muito intenso da corrida. E na pisada errada.

Tomar certos cuidados antes de correr pode evitar muitos problemas, como você pode ver. Então agora que já ficou por dentro. Não espere mais comece a correr, mas com muito cuidado. Depois deixe o comentário aqui contando para nós como está sendo sua corrida.

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