Como dormir quando se está com dor no pescoço? A dor nessa região pode incomodar bastante e a maneira de dormir pode influenciar diretamente na piora ou melhora do desconforto.
É preciso estar atento principalmente se a causa da dor no pescoço não é a posição de dormir, o travesseiro ou o colchão que está sendo usado na hora do sono.
Conheça outras possíveis causas aqui!
Quer saber mais sobre o assunto? Continue lendo o post e descubra como dormir corretamente e até mesmo como se preparar para uma boa noite de sono.
Qual a posição certa para dormir
1 – De costas
Dormir de costas facilita o alinhamento da coluna cervical, o que dará maior conforto na hora de dormir. Outro ponto é que essa posição evita que o pescoço fique virado para um único lado prevenindo dores como torcicolo.
2 – De Lado
Essa posição também pode ajudar a dormir de maneira mais confortável, principalmente se você costuma ter dores na região lombar.
Opte por recostar no travesseiro sempre o lado com o qual você consegue movimentar o pescoço sem dores, para que a posição não piore as dores no pescoço.
3 – Use um travesseiro entre os joelhos
Outra dica para essa posição é sempre manter uma almofada ou travesseiro entre os joelhos, além de tornar a posição de lado mais confortável, você mantém a coluna e o pescoço alinhados, o que ajuda a evitar dores musculares e alivia a pressão nas costas.
4 – Use um travesseiro embaixo dos joelhos
Caso você durma de costas, coloque um travesseiro embaixo dos joelhos, a intenção é a mesma do item anterior: manter a coluna e o pescoço alinhados para evitar a pressão na coluna e aliviar a tensão muscular.
5 – Use um travesseiro cervical
Esses travesseiros são feitos de espuma para oferecer um suporte adequado e possuem uma pequena depressão no centro, o que acomoda a cabeça e sustenta o pescoço de forma adequada, elevando-o suavemente.
6 – Use uma toalha
Caso você não tenha no momento de dormir um travesseiro cervical você pode enrolar uma toalha ou mesmo usar um pequeno travesseiro em forma de tubo e posicioná-lo abaixo do pescoço, isso vai manter o pescoço sustentado e de forma alinhada com a coluna.
O que fazer antes de dormir
Se você apresenta o quadro de dor no pescoço, existem algumas dicas que podem ajudar para que durma de maneira mais confortável, lembrando que é muito importante sempre buscar as causas de dor no pescoço para tratá-las da maneira adequada.
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Prepare o ambiente antes de dormir
É importante ter um sono saudável e relaxante e para isso o ideal é dormir em um ambiente adequado.
Cuide da luminosidade do quarto e da temperatura, dormir em um local fresco e escuro torna o sono melhor. Procure também manter o silêncio no ambiente do quarto para que a higiene do sono seja completa.
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Faça alongamentos no pescoço antes de dormir
Exercícios que despertam o corpo não são indicados antes de dormir, mas alguns exercícios podem ser realizados antes de ir para cama:
- Alongue os braços acima da cabeça e incline o corpo de um lado para o outro liberando assim a tensão do pescoço e dos ombros.
- Incline-se para frente deixando o pescoço em direção aos pés alongando a região da cervical.
- Sente-se e gire o pescoço em 360º algumas vezes de maneira delicada.
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Use uma compressa antes de dormir
Uma maneira de aliviar as dores é usando uma compressa quente ou fria na região a depender da causa das dores.
As compressas quentes são recomendadas para casos de dores musculares e torcicolos, já as compressas frias devem ser utilizadas quando a dor tem origem em quedas, pancadas ou lesões articulares.
Faça uma compressa na região do pescoço antes de ir para a cama, isso vai aliviar a dor e ajudar na hora do sono.
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Medicamentos
Caso a dor seja muito incômoda, você pode fazer uso de medicamentos como analgésicos ou relaxantes musculares para um alívio da dor no pescoço na hora de dormir.
Mas lembre-se, se o sintoma for persistente, procure um médico de sua confiança para avaliar as causas da dor no pescoço e prescrever o tratamento adequado.
Não sabe o que está causando a sua dor? Leia também: Dor no pescoço: causas, tipos e quando se preocupar
AL. JAÚ 687 – JARDIM PAULISTA – SÃO PAULO – SP
Clínica de Dor, Fisiatria e Acupuntura Médica
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Clínica Dr. Hong Jin Pai – Centro de Dor, Acupuntura Médica, Fisiatria e Reabilitação.
Al. Jaú 687 – São Paulo – SP
Atendimento de segunda a sábado.
7 Comentários
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Excelente! Muito explicativo. Parabéns e obrigada
Muito obrigado pelos comentários Ana Lígia. Ficamos felizes pelo feedback. Atenciosamente, Equipe Dr. Hong
boa tarde não consigo dormir direito com muita dores do lado do pescoço parece que o pescoço vai se separar do corpo
perfeito!estava morrendo de dor e super deu certo!
Muito bom! Ajudou muito com esse conteúdo!!
Tenho muitas dores na região do pescoço acho que é postura e traveeiro mais as dicas vai me ajudar obrigada
Ja faz dias que estou com uma dor no pescoço que começou com torcicolo, q passou o torcicolo mas continuou a doer meu pescoço do lado esquerdo.
Nao sei se dormi de mal jeito, so sei q dor n passou e ja faz mais de dez dias e agora essa dor vem seguida de tontura, fico com medo pois n sei do q se trata e fico apavorada.