A compulsão alimentar é um dos maiores desafios enfrentados pelas pessoas no estilo de vida atual. Afinal, o estresse das obrigações adultas e a falta de tempo compromete nossa alimentação e a saúde.
Sendo assim, é importante saber o que fazer para frear a compulsão alimentar e evitar o ganho de peso e surgimento de doenças.
Por isso, veja 5 dicas para parar de comer compulsivamente e equilibrar a sua alimentação no dia a dia.
5 dicas para parar de comer muito e evitar a compulsão alimentar
1- Não pule nenhuma refeição
A característica mais comum de quem sofre para chegar no estado de saciedade é que a maior parte deste grupo não realiza todas as refeições corretamente.
Muitos pulam o café da manhã e ainda existem aqueles que só conhecem a janta e a ceia, onde geralmente compensam tudo que não comeram no decorrer do dia.
Então, a primeira dica para parar de comer muito é parar de pular as refeições e fazer de 5 a 6 refeições no dia.
2- Saia de casa com frequência
Outra característica de quem apresenta compulsão por comida é o fato de não ter o hábito de sair de casa.
Afinal, é em casa que estão os alimentos que nos fazem pensar na comida como um prêmio e nas horas de tédio parecer a falsa solução para os problemas.
Portanto, saia mais de casa e utilize o tempo para atividades agradáveis como uma rotina de exercícios no parque ou matricular-se na natação ou crossfit.
3- Priorize as frutas, verduras e legumes
Esqueça as guloseimas, salgados e lanches disponíveis no supermercado, se você quer parar de comer, deve fazê-lo com a ajuda dos alimentos certos.
Todavia, as frutas, legumes e verduras são os alimentos que mais contém fibras, então a chance de você comê-los e se sentir cheio(a) é mais fácil do que se você optar por um pote de sorvete, por exemplo.
Nesse sentido, mesmo que você não consuma diminuir o volume de comida, se priorizar esses alimentos o valor calórico dos pratos será bem menor.
4- Coma mais vezes ao dia, em menores volumes
Já parou pra pensar que a culpa da sua compulsão alimentar pode ser o fato de você comer poucas vezes, mas em grandes volumes?
Que tal você tentar o inverso, preferir comer mais vezes em pequenas quantidades? Com certeza, o hormônio da fome (grelina), vai agir menos sobre seu psicológico.
Por isso, evite comer muito e em poucas vezes, é mais saudável comer mais vezes ao dia, porém em menor quantidade, para controlar a fome.
5- Repense sobre seu comportamento e procure ajuda
A nutrição comportamental é a ciência que analisa a relação entre os alimentos e como eles interferem no nosso comportamento.
Se você chegou até aqui, é porque está tendo dificuldade para controlar a compulsão alimentar na sua vida.
Neste caso, é hora de repensar a respeito dos seus hábitos e modificá-los, pois nada será feito se você continuar nessa linha de raciocínio.
Então, a alternativa mais saudável é procurar ajuda de um psicólogo e de um nutricionista, para restabelecer a relação harmônica entre sua mente e os alimentos, que foi perdida com o tempo.
AL. JAÚ 687 – JARDIM PAULISTA – SÃO PAULO – SP
Clínica de Dor, Fisiatria e Acupuntura Médica
Clínica médica especializada localizada na região dos Jardins, próximo à Av. Paulista, em São Paulo — SP.
Centro de Dor, com médicos especialistas pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo.
Tratamento por Ondas de Choque, Infiltrações, Bloqueios anestésicos e Acupuntura Médica
Dor tem Tratamento – Centro de Dor e Acupuntura Médica em São Paulo – SP
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Acupuntura Médica, Ondas de Choque, Fisioterapia, Infiltrações, Bloqueios Anestésicos, Toxina Botulínica. -
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Clínica Dr. Hong Jin Pai – Centro de Dor, Acupuntura Médica, Fisiatria e Reabilitação.
Al. Jaú 687 – São Paulo – SP
Atendimento de segunda a sábado.
