Estudo mostrou que exercitar o quadril é a melhor forma de se livrar de dores no joelho como o “joelho de corredor”.
Ao longo dos últimos anos, um número crescente de pesquisas ligou quadris fracos ao joelho de corredor. Ela pode ser resultado da dor fêmur-patelar, que é causada pela sobrecarga da região e se caracteriza pela dor na face anterior do joelho. Por exemplo, um estudo publicado em 2013 descobrir que as mulheres que desenvolveram o joelho de corredor tinham maior instabilidade no quadril durante a marcha.
Outro estudo do mesmo ano descobriu que, depois de uma corrida forte, as pessoas com joelho de corredor tinham a força do quadril reduzida em menos tempo que os corredores que não apresentam dor nos joelhos.
Em luz destes descobrimentos, tornou-se comum a recomendação do fortalecimento do quadril e dos músculos centrais em vez de joelhos e quadríceps (a prática convencional), de modo a prevenir o joelho de corredor.
Mas e se você tem dor no joelho com frequência? Fortalecer o quadril também é a opção? Sim. Ao menos de acordo com a pesquisa publicada no Journal Of Athletic Training.
Os pesquisadores de quatro centros no Canadá e Estados Unidos recrutaram 199 pessoas sofrendo de dor patelofemoral há ao menos quatro semanas, cujos sintomas parecem ter surgido devido a excesso de uso e não por trauma agudo. Os pacientes foram divididos em dois grupos, cada grupo participou de um programa de reabilitação de seis semanas, com até três sessões de exercícios a cada semana.
O programa de um dos grupos concentrou-se em fortalecer os músculos do joelho e da coxa. Fizeram exercícios como extensão de joelho e meio agachamento. O programa do outro grupo concentrou os exercícios em fortalecimento do quadril e da região central. Fizeram exercícios como abdução de quadril e equilibrar-se em superfícies instáveis.
Durante as seis semanas, os participantes fizeram relatórios semanais acerca do nível da dor no joelho.
Ao término das seis semanas, 157 dos participantes, ou 78,9% relataram que a dor no joelho diminuiu e o nível de funcionalidade aumentou. Não houve diferença significativa entre quantos do grupo de fortalecimento do joelho (77%) e do grupo de fortalecimento do quadril (80.2%) estavam em melhor condição depois do programa de seis semanas.
Mas houve sim diferença em quando os grupos começaram a se sentir melhores. Em média, o grupo do quadril relatou melhora após três semanas, enquanto que o grupo do joelho relatou essa melhora após quatro semanas.
Pode não parecer muita diferença, mas qualquer corredor lesionado apreciaria a possibilidade de sentir-se melhor uma semana mais cedo.
Além disso, o grupo que fortaleceu o quadril viu maiores ganhos na força do quadril e da região central. E de acordo com o tipo de pesquisa mencionado anteriormente, deveria significar estar menos suscetível à futuras crises de Joelho de Corredor.
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