A dor embaixo da costela na corrida é uma queixa frequente entre praticantes dessa modalidade, e até mesmo atletas de alto nível. Suas causas variam e, na maioria das vezes, não há relação com alguma condição clínica mais grave.
Porém, uma vez que a situação se torna recorrente, é necessário fazer um diagnóstico para identificar ou descartar a presença de alguma patologia associada.
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O que é?
A prática da corrida, como qualquer outra atividade física, exige um condicionamento de todo o corpo, assim como um preparo psicológico. Porém, muitas vezes os praticantes negligenciam certas condutas essenciais, antes ou durante o exercício, e são prejudicados pelo surgimento de uma dor aguda e constante na realização da atividade física.
Geralmente, a dor surge por causa de alguma questão fisiológica relativa à prática da corrida que pode ser desde falta de condicionamento e intensidade elevada do exercício, como excesso de alimento no estômago ou um fígado sobrecarregado pela ingestão de alimentos gordurosos no dia anterior.
Finalmente, a presença de doenças que afetam os tratos gastrointestinal ou respiratório, devido à estruturação anatômica do corpo humano, também podem ocasionar dores durante a corrida.
Enfim, diante da ampla variedade de motivos para esse desconforto durante a corrida, na sequência iremos abordar em mais detalhes os mais frequentes.
Causas
Intensidade inicial da corrida elevada
Se o praticante correr em uma intensidade elevada desde o início, sem que haja um aumento gradual da mesma, o suporte de oxigênio e nutrientes, essencial para o correto funcionamento de todo a musculatura envolvida, não será feito adequadamente.
Diante disso, o músculo diafragma, responsável em parte pela captação de oxigênio ao proporcionar a expansão dos pulmões, fica sobrecarregado e o resultado são dores devido às contrações que ele realiza em maior quantidade do que deveria.
Falta de condicionamento físico
A falta de condicionamento físico também resulta em sobrecarga do diafragma e, consequentemente, nas dores e pontadas características do desconforto embaixo da costela.
Em relação a isso, é preciso salientar que condicionar o próprio corpo é um processo que acontece de maneira lenta e gradual. Logo, a prática da corrida precisa considerar a capacidade física atual do praticante.
Respiração inadequada
Quando não há uma respiração adequada, a partir da atuação do diafragma, a captação do oxigênio é limitada.
Por isso, é importante aprender a fazer a respiração abdominal.
Além disso, um outro problema que impede a atuação eficiente do músculo respiratório, é a ausência de coordenação entre as passadas e a respiração.
Ambas as situações reduzem a quantidade de oxigênio e nutrientes que chegam aos pulmões, e acabam por sobrecarregar o diafragma ao longo da atividade física.
Má postura
Se o praticante correr com uma má postura compromete toda a área constituída pelo abdômen, peitoral e dorso. Assim, as vísceras e os músculos locais podem ser pressionados indevida ou excessivamente e ocasionar o surgimento de dores, dentre as quais está a dor embaixo da costela.
Distúrbios gastrointestinais
O excesso de alimentos no estômago ou intestino, flatulência e azia, por exemplo, são situações que predispõem dor embaixo da costela na corrida, uma vez que o movimento fisiológico natural do músculo diafragma e outros músculos no exercício comprime as vísceras citadas acima.
Certas doenças
Finalmente, se a dor embaixo da costela durante a corrida torna-se uma constante para o indivíduo, é provável que alguma doença esteja interferindo na qualidade da prática física.
Citamos, à título de exemplo, patologias relacionadas ao trato gastrointestinal, que afetam fígado, estômago e intestino, por exemplo, bem como doenças respiratórias, que atingem os pulmões e/ou o músculo diafragma.
Portanto, se o desconforto durante a corrida for algo constante para o paciente, o ideal é fazer o diagnóstico clínico.
Diagnóstico
Como citado anteriormente, no geral, a dor embaixo da costela na corrida não está associada à patologia. Apenas desconfia-se de tal, quando ela se torna frequente.
Nessa situação, a consulta com um médico será a melhor alternativa para identificar a causa da dor.
Durante o atendimento, o histórico do paciente e seus sintomas são os elementos iniciais para a identificação de alguma doença. Na sequência, é feito um exame físico e são pedidos exames complementares que podem ser de imagem e de sangue.
Caso haja a presença de patologia, o médico indica o tratamento adequado que visa eliminar a causa, aliviando assim os sintomas, dentre os quais a dor durante a corrida.
Sintomas
A dor embaixo da costela na corrida é o próprio sintoma e, normalmente, não indica condições clínicas graves.
Outros sinais que a acompanham costumam ser:
- sensação de pontadas na região;
- azia ou enjoo;
- dificuldade para continuar a corrida;
- falta de ar;
- ansiedade;
- insegurança.
Salientamos, que uma vez iniciada a dor, deve-se reduzir o ritmo da corrida e se ela continuar, é preciso parar a atividade até que os sintomas sejam eliminados.
Tratamento
A situação de dor embaixo da costela na corrida só exige um tratamento quando está associada à alguma doença, a qual deverá ser tratada para que o desconforto durante a prática física não ocorra mais.
Porém, como na maioria das vezes essa dor decorre de causas menos complexas, podemos dizer que o tratamento adequado, e com caráter imediato, seria reduzir o ritmo da corrida ou até mesmo parar a atividade por alguns instantes.
Mas o ideal, é utilizar estratégias que visam evitar o surgimento da dor embaixo da costela na corrida. A seguir citamos algumas delas:
- iniciar o exercício em um ritmo mais lento e ir aumentando-o gradualmente;
- praticar com uma intensidade adequada ao condicionamento físico atual;
- respeitar os limites do próprio corpo;
- manter-se consciente da respiração durante todo o exercício;
- correr com uma técnica e postura adequada;
- alimentar-se adequadamente antes da prática;
- manter uma alimentação saudável e equilibrada;
- evitar a interferência dos estresses do dia a dia no momento da prática física.
Seguindo as estratégias acima, as chances de que a dor embaixo da costela surja durante a corrida são minimizadas. Consequentemente, pode-se suspeitar que haja alguma patologia caso mesmo diante dos cuidados indicados o desconforto persistir.
